Doseringsvejledning
Find den rigtige dosering og timing for dine kosttilskud baseret på dine mål.
⚠️ Vigtigt
Denne guide er kun til informationsformål. Læs altid produktets etiket og følg producentens anbefalinger. Konsulter en læge eller ernæringsfysiolog før du starter nye kosttilskud, især hvis du er gravid, ammer eller har helbredsproblemer.
Protein
20-30g per serving
- Efter træning (0-2 timer)
- Mellem måltider
- Før sengetid (kasein-protein)
- Almindelig person: 0.8-1g per kg kropsvægt
- Aktiv person: 1.2-1.6g per kg kropsvægt
- Styrketræning: 1.6-2.2g per kg kropsvægt
Pre-Workout
Følg produktets etiket (typisk 1 scoop/portion)
20-30 minutter før træning
- Start med halv dosis for at vurdere tolerance
- Tag ikke efter kl. 18:00 hvis koffein-sensitiv
- Vær opmærksom på koffein-indhold
Kreatin
3-5g dagligt
20g dagligt i 5-7 dage (opdelt i 4 x 5g)
Tidspunkt er ikke kritisk - tag det når det passer dig
BCAA / EAA
5-10g
- Under træning (sippe på)
- Mellem måltider
- På fastende morgentræning
Vitaminer & Mineraler
1 tablet/kapsel dagligt med måltid
1000-2000 IU dagligt, helst med fedtholdig mad
1-3g EPA+DHA dagligt med måltid
200-400mg om aftenen (kan fremme søvn)
Generelle Tips
- Tag altid kosttilskud med rigeligt vand
- Læs altid produktets etiket for specifikke instruktioner
- Vær konsekvent - tag dine kosttilskud på samme tidspunkt hver dag
- Start med én ny supplement ad gangen for at vurdere effekt
- Opbevar kosttilskud køligt, tørt og væk fra direkte sollys
- Hold kosttilskud uden for børns rækkevidde
💡 Husk
Kosttilskud er ikke en erstatning for en varieret og afbalanceret kost. De bedste resultater opnås ved at kombinere kosttilskud med ordentlig træning, god ernæring og tilstrækkelig søvn.
Brug for hjælp?
Vores team kan hjælpe dig med at finde de rigtige produkter og doseringer til dine mål.
📧 Email: support@overachiever.dk