Dosierungsanleitung
Finden Sie die richtige Dosierung und den richtigen Zeitpunkt für Ihre Nahrungsergänzungsmittel basierend auf Ihren Zielen.
⚠️ Wichtig
Dieser Leitfaden dient nur zu Informationszwecken. Lesen Sie immer das Produktetikett und befolgen Sie die Empfehlungen des Herstellers. Konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie schwanger sind, stillen oder gesundheitliche Probleme haben.
Protein
20-30g per serving
- Nach dem Training (0-2 Stunden)
- Zwischen den Mahlzeiten
- Vor dem Schlafengehen (Kaseinprotein)
- Durchschnittsperson: 0,8-1g pro kg Körpergewicht
- Aktive Person: 1,2-1,6g pro kg Körpergewicht
- Krafttraining: 1,6-2,2g pro kg Körpergewicht
Pre-Workout
Befolgen Sie das Produktetikett (typischerweise 1 Messlöffel/Portion)
20-30 Minuten vor dem Training
- Beginnen Sie mit der halben Dosis, um die Verträglichkeit zu beurteilen
- Nicht nach 18:00 Uhr einnehmen, wenn koffeinempfindlich
- Achten Sie auf den Koffeingehalt
Kreatin
3-5g täglich
20g täglich für 5-7 Tage (aufgeteilt in 4 x 5g)
Zeitpunkt ist nicht kritisch - nehmen Sie es ein, wann es Ihnen passt
BCAA / EAA
5-10g
- Während des Trainings (schlürfen)
- Zwischen den Mahlzeiten
- Für nüchterne Morgentrainings
Vitamine & Mineralien
1 Tablette/Kapsel täglich mit der Mahlzeit
1000-2000 IU täglich, vorzugsweise mit fetthaltiger Nahrung
1-3g EPA+DHA täglich mit der Mahlzeit
200-400mg abends (kann den Schlaf fördern)
Allgemeine Tipps
- Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel immer mit viel Wasser ein
- Lesen Sie immer das Produktetikett für spezifische Anweisungen
- Seien Sie konsequent - nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel jeden Tag zur gleichen Zeit ein
- Beginnen Sie mit einem neuen Nahrungsergänzungsmittel auf einmal, um die Wirkung zu beurteilen
- Lagern Sie Nahrungsergänzungsmittel an einem kühlen, trockenen Ort, geschützt vor direkter Sonneneinstrahlung
- Bewahren Sie Nahrungsergänzungsmittel außerhalb der Reichweite von Kindern auf
💡 Denken Sie daran
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung. Die besten Ergebnisse werden durch die Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln mit richtigem Training, guter Ernährung und ausreichend Schlaf erzielt.
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